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पेट व दिल की अच्छी सेहद के लिए ये भी डाइट में शामिल करें।

भूख ज्यादा महसूस होने पर बतौर स्नैक्स कुछ भी खा लेते हैं। यही व्यक्ति का वजन बढ़ाता है। कुछ भी खाने के बजाय कुट्टू, सिंघाडे, साबूदाने से बनी हुई चीजे खाए। ये हेल्दी रखने के साथ - साथ वजन नहीं बढ़ने देगी।

सिंघाड़ा आटा - इसमें कार्बोहाइड्रेट, जिंक, फॉस्फोरस पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने के कारण यह  एनर्जी का अच्छा सोर्स है। इसे खाने से व्यक्ति को थकान और भूख महसूस नहीं होती है।  फाइबर ज्यादा होने के कारण इसे पचाना मुश्किल है । इस वजह से व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। लाइफस्टाइल से जुडी बीमारियां होने का खतरा घटता है। यह ग्लूटन फ्री है। सिलियक डिजीज पेशेंट्स इसे खा सकते है। आयोडीन ज्यादा होने से यह थायराइड ग्रंथि को र रेगुलेट करने में मदगार है। शरीर से टाक्सिन बाहर निकालकर त्वचा व स्किन हैल्दी रखता है।

साबूदाना - साबूदाना में पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटाते हुए ब्लड शुगर मेंटेन रखता है। इसमें मौजूद विटामिन बी-6 और फालिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है। यह बच्चे के विकास में सहायक है। कार्बोहाड्रेट ज्यादा होने के कारण डायबिटीज पेशेंट्स को नही खाना चाहिए। यह गट हैल्थ के लिए अच्छा है। एक्सरसाइज और वर्कआउट के बाद इसे खाना चाहिए। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। ग्लूटन फ्री होने के वजह से सीलियक बीमारी से ग्रसित पेशेंट्स खा सकते है।कैलेशियम व आयरन की मात्रा ज्यादा होती है। कोलोस्ट्राल का मात्रा जीरो होता है।

कुट्टू आटा - इसमें फाइबर मैग्निशियम भरपूर मात्रा में होता है। यह आटा खाने से पेट जल्दी भरेगा । यह कोलोन व स्वस्थ के लिए अच्छा है, क्योंकि यह कब्ज नही होने देता है। इसका जीआई इंडेक्स कम होने के कारण यह डायबिटीज पेशेंट के लिए अच्छा है। इसमें कापर व मैग्निशियम ज्यादा मात्रा में होता है। यह एंटी - ऑक्सीडेंट होने की वजह से हार्ट के लिए बेहतर होता है।

सौख्या - सौख्या यह आसानी से पचता है। इसमें मौजूद मिनरल्स रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते है। इसमें सोडियम की मात्रा कम होती है। एन्टी आक्सीडेंट होने के कारण यह एंटी एजिंग है। कैलोरीज कम होने से वजन नही बढ़ता है।